外痔可通過溫水坐浴、調整飲食、保持清潔、局部用藥、避免久坐等方式緩解。外痔通常由便秘、久坐、妊娠、靜脈曲張、肛門感染等因素引起。

1、溫水坐浴：每日用40℃左右溫水浸泡肛門10-15分鐘，促進局部血液循環(huán)。水中可加入少量高錳酸鉀溶液消毒，注意濃度不超過1：5000。坐浴后輕輕擦干，避免摩擦患處。

2、調整飲食：增加膳食纖維攝入量至每日25-30克，選擇燕麥、火龍果、奇亞籽等食物。每日飲水量保持在2000毫升以上，避免辛辣刺激食物。規(guī)律進食時間有助于形成定時排便習慣。

3、保持清潔：排便后使用柔軟無香型廁紙，有條件可用溫水沖洗。選擇純棉透氣內褲并每日更換，避免使用化學洗劑清洗肛門區(qū)域。局部潮濕時可用吹風機低溫檔吹干。

4、局部用藥：外用藥膏如氫化可的松軟膏、利多卡因乳膏、痔瘡膏可緩解癥狀。使用前需清潔雙手，取適量藥膏均勻涂抹于患處。用藥期間觀察是否出現(xiàn)皮膚過敏反應。

5、避免久坐：每小時起身活動5分鐘，使用環(huán)形坐墊減輕肛門壓力。避免長時間騎自行車或摩托車，搬運重物時注意正確姿勢。孕婦可嘗試側臥緩解盆腔壓力。

改善生活方式是外痔康復的基礎，建議每日進行提肛運動鍛煉盆底肌，每次收縮保持5秒，重復10-15次。飲食中可適量增加亞麻籽油、深海魚類等富含omega-3的食物。若出現(xiàn)持續(xù)出血、劇烈疼痛或腫塊增大等情況，需及時就醫(yī)排除血栓性外痔等需手術處理的狀況。