嗓子不適時(shí)可通過(guò)食用雪梨、獼猴桃、枇杷等水果緩解癥狀。咽喉部黏膜受刺激或炎癥反應(yīng)是常見誘因，選擇富含維生素C、抗氧化物質(zhì)及水分的水果有助于潤(rùn)喉消炎。

1、雪梨：雪梨含蘋果酸、檸檬酸及維生素B族，能生津潤(rùn)燥。其高水分含量可稀釋咽喉分泌物，減輕干癢感。直接食用或燉煮冰糖雪梨均可發(fā)揮效果，避免冰鎮(zhèn)刺激黏膜。

2、獼猴桃：維生素C含量是橙子的3倍，可增強(qiáng)局部免疫力。其中的蛋白酶能分解炎性物質(zhì)，緩解吞咽疼痛。建議選擇成熟果實(shí)，每日1-2個(gè)為宜，胃酸過(guò)多者應(yīng)控制攝入量。

3、枇杷：枇杷苷具有鎮(zhèn)咳化痰作用，果肉柔軟不易劃傷紅腫的咽喉。新鮮枇杷連皮蒸食可保留更多有效成分，或選擇無(wú)糖枇杷膏沖泡飲用。

4、柚子：柚皮苷能抑制組胺釋放，減輕咽喉水腫。果肉纖維促進(jìn)唾液分泌，緩解干燥。注意不與降壓藥同食，避免影響藥物代謝。

5、蘋果：果膠形成保護(hù)膜覆蓋咽喉黏膜，減少外界刺激。咀嚼過(guò)程促進(jìn)唾液循環(huán)，幫助沖刷病原體。建議連皮食用以獲取更多多酚類物質(zhì)。

日?？蓪⑺谱鞒沙毓嗷蚬苊膺^(guò)冷過(guò)熱刺激。搭配飲用菊花茶、羅漢果茶等草本飲品能增強(qiáng)效果。持續(xù)癥狀超過(guò)一周或出現(xiàn)呼吸急促需及時(shí)耳鼻喉科就診，排除過(guò)敏性咽喉炎或反流性食管炎等病理因素。保持室內(nèi)濕度50%-60%，減少辛辣油炸食物攝入。