自我治療早射可通過行為訓練、心理調節、盆底肌鍛煉、中醫調理、局部麻醉藥物等方式改善。早泄通常與心理因素、神經敏感度異常、前列腺炎、激素水平紊亂、遺傳傾向等因素相關。

1、行為訓練：

停動法是常用行為干預手段，性生活中感覺臨近射精時暫停動作，待興奮度降低后繼續，反復訓練可延長射精潛伏期。擠捏法是在射精前用手指輕壓龜頭冠狀溝處，降低敏感度。每周2-3次規律性生活也有助于建立正常射精反射。

2、心理調節：

焦慮抑郁等情緒會通過交感神經過度激活導致早泄，認知行為療法可糾正對性表現的錯誤預期。伴侶共同參與治療能緩解緊張，前戲時間延長至15分鐘以上有助于減輕心理壓力。冥想放松訓練每日20分鐘可降低整體焦慮水平。

3、盆底肌鍛煉：

凱格爾運動能增強恥骨尾骨肌群控制力，每日3組收縮肛門動作，每組15-20次，堅持8周可改善射精控制能力。排尿中斷法訓練即在排尿中途主動停止尿流，該動作可強化盆底肌肉神經協調性。溫水坐浴配合提肛運動能促進局部血液循環。

4、中醫調理：

腎氣不固型早泄可選用金匱腎氣丸，心脾兩虛型適用歸脾湯，肝經濕熱型常用龍膽瀉肝湯。艾灸關元、腎俞等穴位每周2次，配合五子衍宗丸食療方枸杞子、菟絲子、五味子等可改善體質。需中醫師辨證施治避免誤補。

5、局部麻醉：

利多卡因-丙胺卡因乳膏等表面麻醉劑在性生活前20分鐘涂抹，可降低龜頭敏感度。需注意可能影響伴侶黏膜，建議使用避孕套隔離。此類藥物需在醫師指導下使用，避免長期應用導致感覺遲鈍。

規律作息保證7小時睡眠，避免過度手淫和性幻想。飲食多攝入鋅元素豐富的牡蠣、核桃等，限制辛辣刺激食物。有氧運動如慢跑每周3次可提升整體機能，配合深蹲等下肢力量訓練能增強盆底肌群。持續3個月無效或伴勃起障礙時應就診男科，排除慢性前列腺炎、甲狀腺功能異常等器質性疾病。伴侶雙方共同參與治療過程，建立和諧性溝通模式對預后至關重要。