后脖子疼可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療及物理治療等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或頸椎病等因素引起。

1、熱敷：

使用40℃左右的熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適合因受涼或慢性勞損導(dǎo)致的疼痛。注意避免溫度過高造成皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。

2、頸部拉伸：

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-8次。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。動(dòng)作需輕柔，避免快速甩頭或過度后仰，急性損傷期應(yīng)暫停鍛煉。

3、調(diào)整姿勢(shì)：

保持電腦屏幕與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅，避免長時(shí)間低頭看手機(jī)。每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減少頸椎負(fù)荷。枕頭高度以一拳為宜，睡眠時(shí)保持頸椎自然曲度，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾枕維持脊柱中立位。

4、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布可短期緩解炎癥性疼痛，肌松藥如乙哌立松適用于肌肉痙攣明顯者。外用雙氯芬酸二乙胺乳膏也有局部鎮(zhèn)痛作用。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸道疾病患者慎用口服抗炎藥。

5、物理治療：

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波、干擾電或牽引治療，超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，牽引適用于神經(jīng)根型頸椎病。10-15次為一療程，需專業(yè)醫(yī)師評(píng)估適應(yīng)證。脊髓型頸椎病或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者禁忌牽引。

日常建議避免頸部受涼，空調(diào)出風(fēng)口勿直吹后頸。游泳尤其蛙泳和八段錦中的"搖頭擺尾去心火"動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌群。飲食可增加富含維生素B族的粗糧、深海魚，減少辛辣刺激食物。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨上肢麻木或頭暈，需排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。夜間疼痛加重或出現(xiàn)發(fā)熱需警惕感染性脊柱炎可能。