孕婦飲食需兼顧營養均衡與安全性，避免生冷刺激食物，注意少食多餐、補充葉酸與鐵劑、控制糖鹽攝入、選擇安全食材。

1、營養均衡：每日膳食應包含谷物、優質蛋白、蔬菜水果及乳制品。谷物選擇全麥面包、燕麥等粗糧；蛋白質來源以魚蝦、瘦肉、豆類為主；深色蔬菜如菠菜、西蘭花可提供葉酸；乳制品推薦低脂牛奶或無糖酸奶。避免單一飲食導致營養素缺乏。

2、避免風險食物：生魚片、溏心蛋等未徹底加熱食物可能含李斯特菌；未經巴氏消毒的乳酪、鮮榨果汁存在微生物污染風險。咖啡因每日攝入不超過200mg約1杯咖啡，酒精類飲品需完全禁止。

3、少食多餐：妊娠中晚期子宮增大壓迫胃部，可采用每日5-6餐模式。早餐可食用全麥三明治搭配牛油果，上午加餐選擇無糖希臘酸奶與藍莓，正餐控制主食在100-150g，避免餐后立即平臥引發反酸。

4、關鍵營養素補充：孕早期每日需400μg葉酸，可通過強化谷物或補充劑獲取；孕中晚期增加至600μg。鐵元素每日需求從18mg升至27mg，動物肝臟每周攝入1-2次，同時搭配獼猴桃等維C食物促進吸收。鈣質每日需1000mg，可分次通過奶酪、芝麻醬補充。

5、控糖限鹽：妊娠糖尿病高風險人群需限制精制糖攝入，甜品選擇代糖制作的慕斯或低糖水果。每日食鹽不超過5g，避免腌制食品，可用檸檬汁、香草替代調味。血糖監測異常者需減少高GI食物如糯米、荔枝的攝入。

孕婦可進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。注意選擇防滑鞋具，避免跳躍或平衡難度大的動作。出現宮縮、頭暈等不適需立即停止。居家環境保持通風，睡眠時采用左側臥位改善胎盤供血，定期進行產前營養評估與體重管理。