懷孕時腰疼可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、局部熱敷、使用托腹帶、專業(yè)理療等方式緩解。該癥狀通常由激素變化、子宮增大、重心前移、肌肉勞損、缺鈣等原因引起。
1、激素影響：孕期松弛素分泌增加會導(dǎo)致韌帶松弛，腰椎穩(wěn)定性下降。建議避免久站久坐，睡眠時用孕婦枕支撐腰部，選擇硬度適中的床墊。
2、子宮壓迫：增大的子宮牽拉骶棘韌帶可能引發(fā)牽涉痛。可嘗試側(cè)臥位休息，坐立時用靠墊維持腰椎前凸，每天練習(xí)貓式伸展放松背部肌肉。
3、重心偏移：腹部前凸使腰椎代償性后仰。穿著低跟防滑鞋，搬重物時保持脊柱中立位，進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)核心肌群力量。
4、肌肉疲勞：腰背肌持續(xù)緊張易引發(fā)勞損性疼痛。用40℃熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，由家人輕柔按摩豎脊肌，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動作。
5、鈣質(zhì)缺乏：胎兒骨骼發(fā)育可能消耗母體鈣儲備。每日攝入300ml牛奶、50g奶酪等富鈣食物，遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑。
孕期腰背護(hù)理需結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，推薦每天30分鐘孕婦瑜伽或水中操，注意補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，疼痛持續(xù)加重需排除泌尿系結(jié)石或椎間盤突出等病理因素。
