長時間看手機導致的眼痛可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷交替、人工淚液使用、環境光線優化、眼部肌肉放松等方式緩解。該癥狀通常由睫狀肌痙攣、淚液蒸發過快、藍光刺激、環境干燥、睡眠不足等因素引起。

1、調整用眼習慣：遵循20-20-20法則，每20分鐘注視20英尺外物體20秒，減少持續近距離用眼時間。避免躺著或暗光環境下使用手機，屏幕亮度需與環境光線協調。工作間歇可閉眼休息1-2分鐘，緩解睫狀肌持續收縮狀態。

2、熱敷冷敷交替：熱敷選用40℃左右溫熱毛巾敷眼5分鐘，促進瞼板腺油脂分泌改善干眼。冷敷采用冷藏后的凝膠眼罩敷10分鐘，減輕結膜充血。每日交替進行2-3次，血管舒縮交替能增強微循環。

3、人工淚液使用：選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液或聚乙烯醇滴眼液，每日使用不超過6次。滴藥時輕拉下眼瞼形成結膜囊，避免瓶口接觸眼部。嚴重干眼可選用含脂質成分的淚液替代劑。

4、環境光線優化：保持室內光照300-500勒克斯，手機屏幕亮度不超過環境光3倍。使用防藍光膜或開啟護眼模式，色溫調至5000K以下。夜間建議開啟床頭燈作為輔助光源，避免瞳孔劇烈調節。

5、眼部肌肉放松：順時針與逆時針方向各轉動眼球10圈，再上下左右極限注視各5秒。配合拇指按壓太陽穴、食指輕刮眉弓的穴位刺激。每日做3組眼保健操，重點按摩睛明、攢竹、瞳子髎等穴位。

日常多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的蛋黃、玉米。工作間隙進行遠眺訓練，選擇羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運動。睡眠時佩戴蒸汽眼罩可緩解視疲勞，持續疼痛需排查干眼癥或青光眼可能。