脾胃功能弱的瘦人增重需調理消化吸收功能，主要方法包括飲食調整、中藥調理、規律作息、適度運動及情緒管理。

1、飲食調整：

選擇易消化高熱量食物如山藥、小米粥、南瓜等，采用少量多餐方式減輕脾胃負擔。烹調時多用蒸煮燉方式，避免生冷油膩?？稍黾訄怨惲闶逞a充優質脂肪，每日保證1.5-2g/kg體重的蛋白質攝入，優先選擇魚肉、雞蛋等易吸收蛋白。

2、中藥調理：

在中醫師指導下使用健脾類方劑，如四君子湯、參苓白術散等改善脾胃運化功能。中成藥可選健脾丸、歸脾丸等，需辨證使用。艾灸足三里、中脘等穴位也能增強消化功能，建議每周2-3次。

3、規律作息：

固定三餐時間形成消化記憶，避免熬夜影響脾胃修復。餐后半小時內保持直立位促進排空，午間可平臥15分鐘改善胃腸血流。睡前3小時停止進食，保證膽囊排空和腸道休息時間。

4、適度運動：

選擇八段錦、太極拳等溫和運動增強核心肌群，每周3次每次30分鐘。運動后補充碳水化合物與蛋白質比例為3：1的加餐。避免過度有氧消耗熱量，力量訓練可刺激肌肉合成。

5、情緒管理：

長期焦慮會抑制消化液分泌，可通過冥想、呼吸訓練降低交感神經興奮。建立進食愉悅環境，餐前深呼吸放松。必要時進行心理咨詢，改善神經性厭食傾向。

脾胃虛弱者增重需循序漸進，每月增重不超過原體重的5%。日?？娠嬘蒙剿幖t棗小米粥作為早餐基礎，午餐搭配蒸魚和軟爛蔬菜，下午補充芝麻糊或酪梨奶昔，晚餐選擇燉肉末豆腐等易消化菜品。避免空腹食用酸性水果，餐間適量飲用陳皮山楂水促進消化。保持每周體重記錄，若持續兩個月未見改善建議就診消化科，排除慢性胃炎、腸易激綜合征等器質性疾病。運動建議從每天散步20分鐘開始，逐步增加抗阻訓練比例，注意訓練后及時補充營養。