上火牙齦腫痛可通過調整飲食、保持口腔衛生、使用清熱解毒藥物、局部冷敷及中藥調理等方式緩解，通常由飲食不當、口腔感染、免疫力下降、激素變化及精神壓力等因素引起。

1、調整飲食：

減少辛辣、油炸及高糖食物的攝入，避免刺激牙齦加重炎癥。增加富含維生素C的水果如橙子、獼猴桃，以及清淡易消化的食物如綠豆湯、冬瓜湯，有助于降火消腫。每日飲水量建議達到1500-2000毫升，促進代謝。

2、口腔衛生：

每日刷牙兩次并使用牙線清潔牙縫，飯后用淡鹽水或復方氯己定含漱液漱口，減少細菌滋生。避免用力刷牙損傷腫脹牙齦，可選擇軟毛牙刷。定期口腔檢查可預防牙結石堆積引發的炎癥。

3、清熱解毒藥物：

在醫生指導下可短期服用牛黃解毒片、黃連上清丸等中成藥，或使用人工牛黃甲硝唑膠囊抗感染。藥物需嚴格遵循醫囑，孕婦及肝腎功能異常者禁用。伴隨發熱或化膿時需及時就醫。

4、局部冷敷：

用冰袋或濕冷毛巾外敷腫痛部位，每次10-15分鐘，間隔1小時重復，可收縮血管減輕充血。避免直接接觸皮膚造成凍傷。冷敷后可用丁硼乳膏局部涂抹緩解疼痛。

5、中藥調理：

金銀花、蒲公英、菊花等代茶飲可清熱解毒，搭配穴位按摩如合谷、頰車穴促進循環。長期反復發作需中醫辨證施治，可能涉及胃火亢盛或陰虛火旺證型，常用方劑包括清胃散、玉女煎等。

日常需規律作息避免熬夜，適度運動增強免疫力，減少焦慮情緒對內分泌的影響。若腫痛持續超過3天伴淋巴結腫大、發熱，或出現牙齒松動、膿液滲出，需排除牙周膿腫、根尖周炎等疾病，及時口腔科就診。哺乳期及糖尿病患者出現牙齦腫痛應優先就醫評估。