大便不通暢可通過增加膳食纖維攝入、多飲水、規律運動、腹部按摩、藥物輔助等方式治療。大便不通暢通常由飲食結構不合理、水分攝入不足、缺乏運動、腸道功能紊亂、藥物副作用等原因引起。

1、調整飲食：

膳食纖維能促進腸道蠕動，建議每日攝入25-30克，可選擇燕麥、紅薯、芹菜等富含可溶性纖維的食物，搭配火龍果、奇異果等潤腸水果。避免精制米面及高脂飲食，早餐可食用雜糧粥搭配涼拌木耳。

2、補充水分：

每日飲水量需達到1500-2000毫升，晨起空腹飲用300毫升溫開水可刺激腸蠕動。水中可加入少量蜂蜜或檸檬片，避免濃茶咖啡等利尿飲品。夏季或運動后需額外補充500毫升電解質水。

3、適度運動：

每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳、跳繩，重點加強腹肌鍛煉如平板支撐、仰臥蹬車。上班族每小時做3分鐘提肛運動，順時針按摩臍周可促進結腸蠕動。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能緩解腸道緊張。

4、建立規律：

固定每日晨起或餐后如廁時間，采用蹲姿更符合生理結構。睡前用40℃熱水袋熱敷腹部10分鐘，配合精油按摩能緩解痙攣性便秘。避免過度用力排便，可嘗試生物反饋訓練重建排便反射。

5、藥物干預：

短期可使用乳果糖、聚乙二醇4000等滲透性瀉劑，急癥時選用開塞露或甘油栓。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯活菌可調節菌群，中藥麻仁丸適合老年虛性便秘。需警惕含有番瀉葉的刺激性瀉劑依賴風險。

便秘患者需長期保持飲食中綠葉蔬菜占比50%以上，每日進行快走或八段錦等溫和運動，睡前用掌心以臍為中心順時針環形按摩100次。癥狀持續超過兩周或出現便血、體重下降需消化科就診，排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質性疾病。老年患者應定期進行腸鏡檢查，避免濫用瀉藥導致結腸黑變病。