廣東涼茶可通過金銀花、夏枯草、菊花等草本成分緩解上火癥狀。上火通常由飲食辛辣、熬夜、環(huán)境干燥、情緒壓力、感染等因素引起。
1、飲食調(diào)節(jié)：減少辣椒、燒烤等刺激性食物攝入，增加梨子、冬瓜等涼性食材。涼茶中的淡竹葉能輔助清胃火，但需避免空腹飲用。
2、作息改善：長期睡眠不足會導(dǎo)致虛火上升，保持23點(diǎn)前入睡可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。配合涼茶中的桑葉成分，對肝火旺盛引起的目赤有效。
3、環(huán)境干預(yù)：空調(diào)房內(nèi)使用加濕器預(yù)防燥熱，戶外活動注意防曬。涼茶中的羅漢果對緩解咽喉干燥效果顯著，每日飲用不宜超過500ml。
4、情緒管理：焦慮易引發(fā)心火，可通過冥想、深呼吸調(diào)節(jié)。含有燈芯草的涼茶能寧心安神，但孕婦及經(jīng)期女性慎用。
5、感染控制：病毒性感冒或口腔潰瘍時，涼茶中板藍(lán)根具有抗病毒作用。若伴隨發(fā)熱超過38.5℃或持續(xù)咳膿痰，需及時就醫(yī)排除細(xì)菌感染。
日常可飲用由茅根、馬蹄、胡蘿卜自制的廣式?jīng)霾瑁苊馓砑舆^量白糖。體質(zhì)虛寒者建議搭配生姜片調(diào)和藥性，每周飲用3-4次為宜。持續(xù)性上火癥狀需排查糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等基礎(chǔ)疾病，劇烈運(yùn)動后應(yīng)補(bǔ)充電解質(zhì)水而非涼茶。
