月經期腰疼可能由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮位置異常、腰肌勞損、腎虛等因素引起，可通過熱敷、藥物鎮痛、體位調整、中醫調理等方式緩解。
1、盆腔充血：月經期盆腔血管擴張導致局部壓迫，可能引發下墜性腰疼。建議側臥休息減少壓迫，避免長時間站立或坐姿固定，配合低強度骨盆運動促進血液循環。
2、前列腺素影響：子宮內膜脫落時釋放前列腺素，刺激子宮收縮的同時可能引發腰部牽涉痛。非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、塞來昔布可抑制前列腺素合成，需在醫生指導下使用。
3、子宮結構異常：子宮后傾或盆腔粘連可能加重經期腰痛，通常伴隨經血排出不暢。膝胸臥位訓練可改善子宮位置，嚴重者需考慮腹腔鏡粘連松解術或子宮懸吊術。
4、腰肌代償勞損：激素變化導致韌帶松弛時，腰部肌肉過度代償引發酸痛。使用40℃左右熱敷墊每日三次，每次15分鐘，配合橋式運動、貓牛式拉伸增強核心肌群穩定性。
5、腎虛辨證：中醫認為經血流失可能加重腎氣不足，表現為腰膝酸軟、畏寒肢冷。枸杞杜仲茶、黑豆核桃粥等食補可輔助調理，艾灸命門穴或腎俞穴需由專業醫師操作。
經期腰疼期間應保持每日30分鐘溫和運動如瑜伽或散步，避免生冷飲食，增加牛肉、菠菜等富鐵食物攝入。疼痛持續超過3天或伴隨發熱需排除盆腔炎等器質性疾病，建議婦科超聲檢查明確病因。
