耳朵嗡嗡響耳鳴可通過聲音掩蔽療法、藥物輔助治療、改善生活習慣、心理干預和針灸治療等方式緩解。耳鳴通常由噪音暴露、耳部疾病、血管異常、精神壓力和藥物副作用等原因引起。

1、聲音掩蔽：

使用白噪音機或自然聲音播放器產生背景音，能有效降低耳鳴感知。臨床推薦選擇雨聲、海浪等柔和聲源，音量控制在略低于耳鳴響度。長期堅持可重塑聽覺中樞對異常信號的過濾能力，適用于慢性主觀性耳鳴患者。

2、藥物治療：

對于血管性耳鳴可使用改善微循環藥物如銀杏葉提取物，神經性耳鳴可考慮營養神經的甲鈷胺。突發性耳鳴伴聽力下降時需在醫生指導下短期使用糖皮質激素。需注意部分抗生素和利尿劑可能加重耳鳴癥狀。

3、習慣調整：

避免接觸85分貝以上的噪音環境，減少耳機使用時長。控制每日咖啡因攝入不超過200mg，戒煙限酒有助于改善耳蝸血供。保持規律作息，睡眠不足會加重中樞聽覺系統敏感性。

4、心理疏導：

認知行為療法能糾正對耳鳴的災難化認知，通過放松訓練降低自主神經反應。團體治療可幫助患者建立正確應對模式，焦慮抑郁情緒改善后約40%患者耳鳴困擾顯著減輕。

5、中醫調理：

針刺聽宮、翳風等穴位可調節耳部氣血運行，配合耳穴貼壓效果更佳。肝腎陰虛型耳鳴可服用六味地黃丸，痰火郁結型適用溫膽湯加減。建議每周3次針灸，連續治療2個月評估效果。

日常建議多食用含鋅牡蠣、核桃、鎂菠菜、香蕉食物促進耳蝸功能，避免高鹽飲食加重內淋巴積水。進行太極拳、八段錦等舒緩運動改善全身血液循環。若耳鳴持續超過3個月或伴隨眩暈、聽力驟降，需及時進行純音測聽、聲導抗等專科檢查排除聽神經瘤、梅尼埃病等器質性疾病。建立耳鳴日記記錄發作規律和誘因，有助于醫生制定個體化治療方案。