流產后子宮保養可通過充分休息、營養補充、預防感染、適度活動和心理調適等方式實現。主要有充分休息、營養補充、預防感染、適度活動、心理調適五個關鍵點。

1、充分休息：

流產后子宮內膜需要時間修復，建議臥床休息2-3天，避免重體力勞動和劇烈運動至少兩周。子宮收縮引起的腹痛通常在3-5天內緩解，期間可使用熱水袋熱敷下腹部促進血液循環。保證每天8小時睡眠，避免久坐久站，坐臥時可在腰背部墊軟枕減輕盆腔壓力。

2、營養補充：

重點補充鐵質和蛋白質，每日攝入紅肉50-75克或動物肝臟30克，配合維生素C促進鐵吸收。推薦鯽魚豆腐湯、紅棗枸杞粥等食療方，避免生冷辛辣食物。適當增加核桃、黑芝麻等富含維生素E的食物，有助于子宮內膜再生。每日飲水不少于1500毫升，但需控制咖啡因攝入。

3、預防感染：

流產后宮頸口處于開放狀態，需每日用溫水清洗外陰，2周內禁止盆浴和游泳。觀察陰道出血情況，若出血超過10天或出現發熱、異味需及時就醫。醫生可能會開具頭孢類抗生素預防感染，需按療程服用。術后1個月內禁止性生活，避免病原體上行感染。

4、適度活動：

術后3天可開始床邊輕微活動，如踝泵運動預防靜脈血栓。2周后可進行散步等低強度運動，每次不超過30分鐘。避免仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動作，瑜伽建議選擇修復性體式。運動時出現頭暈或腹痛應立即停止，6周內不進行游泳和騎自行車等運動。

5、心理調適：

流產可能引發焦慮抑郁情緒，可通過正念冥想緩解壓力。與伴侶或親友傾訴感受，必要時尋求心理咨詢。記錄情緒日記有助于識別心理變化規律，每天保證30分鐘陽光照射調節生物節律。參加支持小組分享經歷，避免過度自責，約85%女性在流產后6個月內心理狀態可恢復正常。

流產后子宮恢復期需特別注意飲食調理，推薦食用烏雞湯烏雞富含優質蛋白和血紅素鐵、酒釀圓子發酵食品促進鐵吸收、菠菜豬肝粥維生素K幫助凝血。避免食用螃蟹、田螺等寒涼食物以及濃茶咖啡。可練習腹式呼吸促進盆腔血液循環，每日2次每次10分鐘。保持會陰部清潔干燥，選擇純棉透氣內褲，2周后復查超聲評估子宮內膜厚度。恢復工作后避免長時間保持同一姿勢，每1小時起身活動5分鐘。下次備孕前建議進行孕前檢查，流產后3-6個月是較理想的再次受孕時間窗。