高考前適合吃香蕉、藍莓、蘋果、橙子和獼猴桃等水果，這些水果能提供能量、緩解壓力并增強記憶力。
1、香蕉：
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補充能量并維持電解質(zhì)平衡。其中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助緩解焦慮情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用。
2、藍莓：
藍莓含有豐富的花青素，具有強效抗氧化作用，可保護腦細胞免受自由基損傷。其抗炎特性有助于改善認知功能，適量食用可提升專注力和信息處理速度。
3、蘋果：
蘋果中的槲皮素和膳食纖維能穩(wěn)定血糖水平，避免考試時出現(xiàn)血糖波動。果皮含有的抗氧化物質(zhì)可促進神經(jīng)遞質(zhì)合成，建議帶皮食用以獲取更多營養(yǎng)素。
4、橙子：
橙子富含維生素C，能增強免疫力并減輕壓力激素水平。柑橘類黃酮可改善腦部血液循環(huán)，提升思維敏捷度。注意避免過量食用以防胃部不適。
5、獼猴桃：
獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，同時含有血清素前體物質(zhì)，能雙重調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。其蛋白酶可幫助蛋白質(zhì)消化，緩解備考期間的胃腸負擔。
備考期間建議將水果作為加餐食用，每次攝入100-200克為宜，避免影響正餐食欲。可搭配堅果或酸奶增加飽腹感，注意選擇新鮮應(yīng)季水果并徹底清洗。考試當天優(yōu)先選擇香蕉、藍莓等易消化且不易弄臟手部的水果，避免高糖分水果導(dǎo)致飯后困倦。保持飲食規(guī)律的同時，配合適量有氧運動更能提升腦力表現(xiàn)。
