晚上小腿酸脹影響睡眠可能由肌肉疲勞、血液循環不良、電解質失衡、不寧腿綜合征或靜脈功能不全等原因引起。

1、肌肉疲勞：

白天長時間站立、行走或運動過度會導致小腿肌肉乳酸堆積，夜間休息時代謝減慢，酸脹感更為明顯。建議睡前用溫水泡腳并輕柔按摩，促進乳酸代謝。避免睡前3小時劇烈運動，可嘗試抬高下肢15-20分鐘改善癥狀。

2、血液循環不良：

久坐久臥會使下肢靜脈回流受阻，夜間平臥時血液淤積加重。表現為小腿沉脹、發緊感，活動后可緩解。日常應每隔1小時活動下肢，穿彈力襪改善循環。糖尿病患者需特別注意排查周圍血管病變。

3、電解質失衡：

低鉀、低鎂或脫水可能引發肌肉異常收縮。大量出汗、利尿劑使用或飲食不均衡是常見誘因?？蛇m量攝入香蕉、深綠色蔬菜補充鉀鎂，但腎功能異常者需遵醫囑調整電解質攝入量。

4、不寧腿綜合征：

神經系統疾病導致小腿深部出現蟻走感或灼燒感，活動后暫時緩解但影響入睡?？赡芘c多巴胺代謝異常有關，需神經內科評估。鐵蛋白水平低于50μg/L時需補鐵治療，嚴重者需使用多巴胺受體激動劑。

5、靜脈功能不全：

靜脈瓣膜損傷會導致血液逆流淤積，表現為傍晚加重的酸脹感，可能伴隨皮膚色素沉著。超聲檢查可確診，輕癥可通過壓力治療改善，中重度需考慮靜脈射頻消融術。

建議睡前2小時避免高鹽飲食，采用左側臥姿勢減輕下腔靜脈壓力。日常可進行踮腳尖、踝泵運動增強小腿肌泵功能，每周3次30分鐘游泳或騎自行車改善循環。若持續兩周未緩解或出現下肢水腫、皮膚變色，需血管外科就診排除深靜脈血栓。鎂劑補充建議選擇檸檬酸鎂或甘氨酸鎂，吸收率優于氧化鎂。保持臥室溫度18-22℃有助于減少肌肉痙攣，使用記憶棉床墊可降低腿部壓力點壓迫。