看屏幕眼睛疼通常由視疲勞、干眼癥、藍光刺激、用眼姿勢不當、環境光線不適等因素引起，可通過調整用眼習慣、人工淚液滴眼、佩戴防藍光眼鏡等方式緩解。

1、視疲勞：

長時間注視電子屏幕會導致睫狀肌持續收縮，引發視疲勞。表現為眼睛酸脹、視物模糊，可能伴隨頭痛。建議遵循20-20-20法則每20分鐘遠眺20英尺外20秒，適當熱敷眼周促進血液循環。若癥狀持續需排除屈光不正，建議驗光檢查。

2、干眼癥：

專注屏幕時眨眼次數減少至正常1/3，淚液蒸發加速易誘發干眼癥。典型癥狀包括異物感、灼燒感，嚴重者出現角膜點狀損傷。可使用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液緩解，同時增加環境濕度。長期癥狀需通過淚液分泌試驗確診。

3、藍光刺激：

電子屏幕釋放的高能短波藍光可能穿透角膜直達視網膜，引發光化學損傷。表現為畏光、流淚，可能加速黃斑變性風險。建議開啟設備護眼模式，保持屏幕距離50厘米以上，必要時佩戴過濾率30%-40%的防藍光眼鏡。

4、用眼姿勢不當：

屏幕位置過高或過低會迫使眼瞼開合異常，增加眼表暴露面積。建議調整屏幕中心線低于眼睛水平10-15厘米，保持頸部自然直立。使用電腦時建議屏幕距離為臂長，避免過度調節集合功能引發視疲勞。

5、環境光線不適：

強光直射屏幕或昏暗環境下的高亮屏幕會造成瞳孔頻繁調節。理想環境光照應為300-500勒克斯，避免光源直射眼睛或屏幕反光。可使用間接照明配合屏幕亮度調節，使屏幕與環境光比不超過3：1。

日常需注意補充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物，每天保證7小時睡眠。工作間隙可閉眼轉動眼球或做眼保健操，每周進行3次30分鐘以上的戶外活動。若出現持續眼紅、視力下降或閃光感應及時就診，排除青光眼、葡萄膜炎等器質性疾病。建議每年進行一次包括眼壓、眼底的全面眼科檢查，特別是長期使用電子設備的群體。