渾身沒力氣可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、脫水、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。
長期睡眠不足會導致身體無法充分恢復，肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)功能下降，表現(xiàn)為疲勞乏力。成年人每天需要7-9小時高質(zhì)量睡眠，建議固定作息時間、避免睡前使用電子設備、創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
缺乏蛋白質(zhì)、鐵、維生素B12等關鍵營養(yǎng)素會影響能量代謝。均衡攝入瘦肉、魚類、蛋類、深色蔬菜、全谷物等食物，避免長期節(jié)食或偏食。素食者需特別注意補充植物蛋白和鐵劑。
體液丟失超過體重2%即可出現(xiàn)疲勞、注意力下降。每日飲水量應達到1500-2000ml，運動或高溫環(huán)境下需額外補充。觀察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)，可適量攝入含電解質(zhì)的運動飲料。
貧血可能與鐵吸收障礙、慢性失血等因素有關，通常表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈心悸等癥狀。輕度貧血可通過增加紅肉、動物肝臟、菠菜等富鐵食物改善，中重度需在醫(yī)生指導下使用琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物等藥物。
甲狀腺功能減退可能與自身免疫疾病、碘缺乏等因素有關，通常表現(xiàn)為怕冷、體重增加等癥狀。需檢測甲狀腺激素水平，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉，日常保證適量海帶、紫菜等含碘食物攝入。
持續(xù)乏力超過兩周或伴隨體重驟降、發(fā)熱等癥狀應及時就醫(yī)。日常可進行快走、游泳等中等強度運動增強體能，保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物，避免過度依賴咖啡因提神。長期壓力過大者可通過正念冥想調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，必要時尋求心理干預。
