預防牙齦退縮的方法主要有保持口腔衛生、避免過度刷牙、定期口腔檢查、控制牙周疾病、減少吸煙飲酒。

1、保持口腔衛生：

每天至少刷牙兩次，使用軟毛牙刷和含氟牙膏，配合牙線或沖牙器清潔牙縫。牙菌斑堆積是牙齦退縮的主要原因之一，有效清除牙菌斑能減少對牙齦的刺激。建議采用巴氏刷牙法，避免橫向用力刷牙。飯后及時漱口可減少食物殘渣滯留，降低細菌滋生風險。

2、避免過度刷牙：

刷牙力度過大會損傷牙齦組織，長期可能導致牙齦萎縮。選擇軟毛牙刷并控制刷牙力度，以牙齦不出血為宜。避免使用硬毛牙刷或橫向拉鋸式刷牙。電動牙刷建議選擇壓力感應型號，當刷牙力度過大時會自動提醒。

3、定期口腔檢查：

每6-12個月進行一次專業口腔檢查，早期發現牙齦問題。牙醫可通過探診檢查牙齦附著水平，評估牙齦健康狀況。定期潔牙能清除牙結石，減少對牙齦的機械刺激。對于已出現輕微牙齦退縮者，醫生可能建議使用脫敏牙膏或局部涂氟保護暴露的牙根。

4、控制牙周疾?。?/h3>

牙齦炎和牙周炎是導致牙齦退縮的重要病理因素。出現牙齦紅腫、出血應及時治療，避免炎癥持續破壞牙周組織。輕度牙周炎可通過齦下刮治控制，中重度可能需要牙周手術治療。糖尿病患者等高風險人群更需嚴格控制血糖，降低牙周感染風險。

5、減少吸煙飲酒：

煙草中的有害物質會收縮牙齦血管，影響牙齦組織修復能力。長期吸煙者牙齦退縮風險顯著增加。酒精會刺激口腔黏膜，過量飲酒可能加重牙周炎癥。建議逐步戒煙，限制每日飲酒量，男性不超過25克酒精，女性不超過15克。

預防牙齦退縮需要建立長期的口腔保健習慣。飲食上多攝入富含維生素C的新鮮蔬果，如獼猴桃、橙子、西蘭花等，有助于維持牙齦健康。適度咀嚼粗纖維食物如蘋果、芹菜可促進牙齦血液循環。避免長期單側咀嚼造成牙齦局部壓力過大。出現牙齒敏感、牙根暴露等癥狀時，應及時就診評估，早期干預可有效延緩牙齦退縮進展。對于存在牙齒排列不齊或咬合創傷者，正畸治療或咬合調整也是重要的預防措施。