口水黏稠可通過調整飲水量、改善口腔衛生、控制飲食、治療鼻咽疾病、排查全身性疾病等方式緩解，通常由脫水、口腔炎癥、鼻塞、糖尿病或干燥綜合征等因素引起。

1、調整飲水量：

每日飲水不足會導致唾液分泌減少而變得黏稠。建議成年人每天飲用1500-2000毫升溫水，少量多次補充。運動后或高溫環境下需額外增加500毫升。避免一次性大量飲水，可選擇淡綠茶、無糖檸檬水等溫和飲品替代部分白開水。

2、改善口腔衛生：

牙齦炎、齲齒等口腔問題會改變唾液成分。每天早晚采用巴氏刷牙法清潔牙齒，配合牙線清理牙縫，飯后用溫鹽水漱口。舌苔過厚時可用軟毛牙刷輕刷舌背。每年進行一次專業潔牙，發現口腔潰瘍或牙齦出血應及時就診。

3、控制飲食結構：

高糖高脂飲食會刺激黏液分泌增多。減少蛋糕、油炸食品攝入，增加冬瓜、梨子等富含水分的水果。咀嚼無糖口香糖可促進唾液分泌，但單次不超過15分鐘。晚餐避免辛辣食物，睡前3小時停止進食。

4、治療鼻咽疾病：

慢性鼻炎、鼻竇炎患者因鼻塞改用口呼吸會導致唾液蒸發變稠。可使用生理鹽水鼻腔沖洗，夜間保持臥室濕度在50%-60%。咽炎患者可含服西地碘含片緩解，伴隨持續咳嗽或痰中帶血需排查咽喉部病變。

5、排查全身性疾病：

長期唾液黏稠伴口干眼干需檢測血糖排除糖尿病，中老年女性出現關節痛、皮疹時需警惕干燥綜合征。某些抗抑郁藥、降壓藥也會引起唾液黏稠，必要時可在醫生指導下調整用藥方案。

日常可食用銀耳羹、百合粥等滋陰生津的食物，避免吸煙及酒精刺激。晨起空腹含服一片新鮮生姜片刺激唾液分泌，練習鼓腮漱口動作促進腺體循環。若調整生活方式2周無改善，或伴隨體重下降、發熱等癥狀，需到口腔科或風濕免疫科進行唾液腺超聲、血液抗體等專項檢查。辦公室工作者可放置加濕器，每小時做1分鐘舌頭抵上顎的唾液分泌訓練。