高考期間可適當補充DHA藻油、復合維生素B族、益生菌、核桃肽和牛磺酸等營養品，但需以均衡飲食為基礎。選擇依據主要有改善腦神經傳導、緩解疲勞、調節腸道功能、增強記憶力和維持電解質平衡。

1、DHA藻油：

富含ω-3脂肪酸，能促進大腦神經元細胞膜形成，提高神經遞質傳遞效率。臨床研究顯示每日補充200-300mg可改善認知靈活性，尤其適合長期用腦過度的考生。相比魚油更不易產生腥味反胃，但需注意選擇低汞認證產品。

2、復合維生素B族：

包含B1、B6、B12等成分，參與三羧酸循環能量代謝，緩解焦慮性頭痛和注意力渙散。考生在高壓狀態下維生素B族消耗量增加2-3倍，建議選擇含活性葉酸5-甲基四氫葉酸的配方，避免普通葉酸需要肝臟轉化的代謝負擔。

3、益生菌：

緊張情緒會導致腸道菌群紊亂，雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌組合能維持腸腦軸平衡。臨床試驗證實持續補充4周可使皮質醇水平下降18%，建議選擇耐胃酸包埋技術的菌株，確保活菌到達腸道定植。

4、核桃肽：

從核桃蛋白中提取的小分子肽段，含天然抗氧化物質褪黑素前體。能穿透血腦屏障清除自由基，改善睡眠質量的同時提升晨間警覺度。與普通核桃相比生物利用度提高5-7倍，適合晚間服用。

5、牛磺酸：

參與調節鈣離子跨膜運輸，維持神經細胞電信號穩定性。運動型飲料中常見成分，但單獨補充可避免糖分攝入過量。對預防用眼過度導致的視疲勞有顯著效果，建議與藍莓花青素協同補充。

考生營養補充需遵循"缺什么補什么"原則，考前3個月可進行微量元素檢測。早餐建議燕麥搭配亞麻籽粉和奇異果，午餐增加深海魚類及深色蔬菜，晚餐選擇小米粥等低升糖指數主食。每日保證2000ml飲水，避免夜間飲用含咖啡因飲品。適度進行有氧運動促進營養吸收，如每天30分鐘快走或跳繩。家長應觀察孩子是否存在口角炎、指甲白斑等營養缺乏體征，必要時在臨床營養師指導下制定個性化方案。