標準體重的孕婦仍需科學控制飲食，孕期營養管理需兼顧胎兒發育與母體健康。孕期飲食需注意熱量平衡、營養均衡、食品安全、進食頻率、特殊營養素補充。
1、熱量控制：孕期每日熱量需求僅比孕前增加200-300大卡，相當于一份加餐的熱量。過量進食可能導致妊娠期糖尿病、巨大兒等并發癥。建議選擇低升糖指數食物如燕麥、全麥面包作為加餐，避免高糖高脂零食。
2、營養均衡：需保證蛋白質、鐵、鈣等關鍵營養素攝入。每日應攝入80-100g優質蛋白，來源包括雞蛋、魚肉、豆制品。鐵元素可通過牛肉、菠菜補充，鈣質推薦牛奶、芝麻等食物。
3、食品安全：避免生食海鮮、溏心蛋等可能含致病菌的食物。李斯特菌感染可能導致流產，弓形蟲可能引發胎兒畸形。所有肉類需徹底煮熟，蔬菜水果需充分清洗。
4、少食多餐：建議每日5-6餐緩解孕中晚期胃部壓迫癥狀。每餐保持七分飽，可搭配堅果、酸奶作為間餐。這種進食模式有助于穩定血糖，減輕胃灼熱等不適。
5、關鍵營養素：葉酸需持續補充至孕3個月末，預防神經管畸形。DHA有助于胎兒腦發育，可通過每周2-3次深海魚攝入。維生素D缺乏可能影響鈣吸收，建議適當曬太陽或遵醫囑補充。
孕期飲食需建立個體化方案，定期監測體重增長曲線。每周進行3-5次30分鐘中等強度運動如孕婦瑜伽、散步。出現持續嘔吐、體重增長過快或過慢等異常情況需及時就醫評估。保持飲食日記記錄每日攝入，與產科醫生保持充分溝通調整營養計劃。
