孕晚期缺鐵可通過飲食調整、鐵劑補充、維生素C輔助、定期監測、生活方式改善等方式快速補鐵。缺鐵通常由鐵攝入不足、鐵吸收障礙、鐵需求增加、慢性失血、妊娠期生理變化等原因引起。
1、飲食調整：動物肝臟、紅肉、血制品等富含血紅素鐵，吸收率較高；植物性食物如黑木耳、菠菜含非血紅素鐵，需搭配維生素C促進吸收。每周至少安排3次高鐵食材，避免與咖啡、茶同食抑制鐵吸收。
2、鐵劑補充：蛋白琥珀酸鐵、多糖鐵復合物、硫酸亞鐵等口服鐵劑適合孕婦使用，建議兩餐間服用提高利用率。出現黑便屬正?，F象，但需觀察是否伴隨腹痛等不適癥狀。
3、維生素C輔助：餐后攝入獼猴桃、草莓等水果可提升鐵吸收率2-3倍。柑橘類水果與深色蔬菜搭配食用效果更佳，建議每日維生素C攝入量達到200mg以上。
4、定期監測：每2周復查血紅蛋白和血清鐵蛋白指標，鐵蛋白低于30μg/L提示儲存鐵耗盡。伴隨乏力、心悸等癥狀時需及時調整補鐵方案，警惕貧血性心臟病風險。
5、生活方式改善：餐后1小時內避免平臥防止胃酸反流影響鐵吸收，適度散步促進腸道蠕動。使用鐵鍋烹飪可增加膳食鐵含量，睡眠時間保證7小時以上降低鐵消耗。
孕晚期每日鐵需求達30mg，建議采用高鐵早餐如豬肝粥+橙汁、午間鐵劑補充、晚餐紅肉搭配綠葉菜的組合方案。每周進行3次30分鐘孕婦瑜伽改善循環，烹飪時用檸檬汁腌制肉類提升鐵溶出率，睡前2小時避免飲用影響鐵吸收的乳制品。出現持續頭暈或胎動異常需立即就醫。
