腎精不足可通過飲食調理、中藥調理、運動保健、穴位按摩、作息調整等方式改善。腎精不足通常由先天稟賦不足、過度勞累、久病耗傷、房事不節、年老體衰等原因引起。
1、飲食調理：選擇黑色食物如黑芝麻、黑豆、桑葚，富含鋅元素的海產品如牡蠣、蝦皮，以及山藥、枸杞等滋補食材。避免生冷寒涼食物，冬季可適量食用羊肉、核桃等溫補類食物。長期堅持食療有助于填補腎精。
太極 六味地黃丸（濃縮丸）
生產廠家：太極集團浙江東方制藥有限公司
功能主治：六味地黃丸具有滋陰補腎。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
用法用量：口服，濃縮丸一次8丸，一日3次。
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2、中藥調理：常用中成藥包括五子衍宗丸、金匱腎氣丸、左歸丸等，需經中醫辨證使用。經典方劑如六味地黃丸適用于腎陰虛，右歸丸適合腎陽虛。建議連續調理3個月經期，服藥期間忌食蘿卜、濃茶。
3、運動保健：推薦八段錦"兩手攀足固腎腰"動作，太極拳中的云手式，以及踮腳尖運動。每周3次游泳或快走，每次30分鐘。避免劇烈運動耗氣傷精，運動后及時補充淡鹽水。
4、穴位按摩：每日按壓涌泉穴、太溪穴各5分鐘，艾灸關元穴15分鐘。睡前搓熱雙手按摩后腰命門穴，配合腹式呼吸。耳穴壓豆選取腎、內分泌等穴位，每周更換2次。
5、作息調整：保證23點前入睡，避免熬夜耗傷腎陰。午間小憩30分鐘，避免過度用眼。控制房事頻率，冬季注意腰部保暖。工作間歇做腰部后仰動作，每坐1小時起身活動。
日常可增加板栗燉雞、黃精燉瘦肉等食療方，練習站樁功強化下盤力量，睡前用艾葉泡腳促進循環。出現嚴重腰膝酸軟、耳鳴脫發等癥狀時需及時就醫，排除慢性腎病、甲狀腺功能異常等器質性疾病。
