月經周期受激素調控，縮短經期需謹慎干預。調整飲食、適度運動、熱敷按摩、藥物干預、就醫評估可能幫助減少出血天數，但需避免強行改變生理規律。

1、飲食調節：增加富含維生素K的食物如菠菜、羽衣甘藍，其凝血功能可能減少出血量；適量補充姜茶、石榴汁等溫性飲品，促進子宮收縮。避免生冷寒涼食物，減少前列腺素分泌導致的經血滯留。

2、運動管理：選擇瑜伽束角式、凱格爾運動等溫和盆底肌訓練，改善盆腔血液循環。避免高強度運動引發經血逆流，每日30分鐘快走可幫助子宮內膜更快脫落。

3、物理干預：下腹部熱敷40℃左右熱水袋15分鐘/次，每日2-3次緩解子宮痙攣；配合順時針腹部按摩，用拇指按壓三陰交、血海穴，每次5分鐘促進經血排出。

4、藥物控制：在醫生指導下，短期使用氨甲環酸片減少纖溶活性，或布洛芬緩釋膠囊抑制前列腺素合成。黃體酮膠囊需在月經前7天開始服用，改變子宮內膜脫落節奏。

5、醫療評估：當經期持續超過7天或出血量＞80ml時，需排查子宮肌瘤、內膜息肉等器質性疾病。性激素六項檢查可判斷是否存在黃體功能不全，宮腔鏡檢查能明確宮腔形態異常。

保持每日飲水量1500-2000ml，經期避免游泳、盆浴等可能引起感染的行為。建議記錄月經周期3個月以上，觀察自然規律變化。突然改變周期可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，長期需通過口服短效避孕藥調節，用藥前需排除血栓風險。