掉頭發和指甲軟可能與營養缺乏、內分泌失調、貧血、真菌感染或壓力過大等因素有關，可通過補充維生素、調節飲食、藥物治療等方式改善。

1、營養補充：

缺乏B族維生素如生物素、鐵、鋅等微量元素可能導致毛發和指甲異常。復合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服液、琥珀酸亞鐵片等可針對性補充。日常建議增加瘦肉、雞蛋、深色蔬菜等富含這些營養素的食物。

2、內分泌調節：

甲狀腺功能減退或女性激素失衡會影響角蛋白合成。甲狀腺素片、螺內酯等藥物需在醫生指導下使用，同時建議定期檢測激素水平。伴隨乏力、月經紊亂等癥狀時需及時就醫。

3、貧血糾正：

缺鐵性貧血患者可能出現匙狀甲和脫發。除鐵劑外，可配合維生素C促進鐵吸收，血紅蛋白恢復正常后癥狀通常緩解。嚴重貧血需排查消化道出血等潛在病因。

4、抗真菌治療：

甲癬灰指甲會導致指甲變脆分層，特比萘芬、伊曲康唑等抗真菌藥物需規范使用3-6個月。同時保持手足干燥，避免共用修甲工具。

5、壓力管理：

長期焦慮可能引發休止期脫發，表現為洗頭時大量掉發。谷維素、安神補腦液等輔助調節植物神經功能，配合冥想、規律作息有助于改善。

建議每日攝入30克優質蛋白如魚蝦、豆制品以維持角蛋白合成，每周2次堅果補充不飽和脂肪酸。避免頻繁美甲、燙發等化學刺激，梳頭時選擇寬齒木梳減少牽拉。持續3個月未改善或伴隨其他癥狀時，需就診排查紅斑狼瘡、糖尿病等系統性疾病。動態監測頭發日均脫落量正常<100根，指甲生長速度每月約3毫米可作為恢復情況的參考指標。