姨媽期排便困難可能由激素波動、前列腺素分泌增加、飲食結構改變、子宮壓迫直腸、運動量減少等原因引起。
1、激素影響：孕激素水平升高會減緩腸道蠕動速度，降低平滑肌收縮頻率。建議增加溫水攝入量至2000ml/日，餐后順時針按摩腹部促進腸蠕動。
2、前列腺素作用：子宮內膜脫落時釋放的前列腺素可能引發腸道痙攣。可嘗試局部熱敷下腹部，食用香蕉、火龍果等富含鎂離子的食物緩解平滑肌緊張。
3、飲食變化：經期食欲改變易導致膳食纖維攝入不足。每日需保證300g綠葉蔬菜和100g燕麥的攝入，避免精制碳水占比過高影響排便。
4、機械壓迫：增大的子宮對直腸形成物理性壓迫。采用膝胸臥位每日兩次，每次15分鐘可減輕盆腔壓力，選擇蹲姿如廁更符合人體排便生理。
5、活動減少：痛經導致的活動受限會減弱腸道動力。經期保持每日6000步基礎活動量，練習腹式呼吸鍛煉膈肌，避免久坐超過2小時。
經期腸道功能維護需建立規律作息，保證7小時睡眠時間。飲食注意補充亞麻籽油、奇亞籽等ω-3脂肪酸來源，減少高鹽加工食品攝入。溫和運動如瑜伽貓式、骨盆操能改善盆腔血液循環，必要時在醫生指導下短期使用乳果糖、聚乙二醇等滲透性緩瀉劑。
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