小腿肌肉酸痛可通過熱敷按摩、拉伸運動、補充電解質、調整運動強度、藥物鎮痛等方式緩解。該癥狀通常由運動過量、乳酸堆積、肌肉勞損、電解質失衡、炎癥反應等原因引起。
1、熱敷按摩：局部熱敷能促進血液循環，加速乳酸代謝，配合拇指環形按壓或筋膜槍放松，每次15-20分鐘。注意急性損傷期需先冷敷48小時。
2、拉伸運動：針對腓腸肌做弓步壓腿，前腳掌踩臺階下壓保持30秒；比目魚肌采用坐姿勾腳尖拉伸，每日3組。運動后及時拉伸可預防痙攣。
3、補充電解質：缺鉀缺鎂易引發肌肉抽搐，可食用香蕉、紫菜、堅果補充。運動時每小時飲用含鈉鉀的電解質水500ml，避免脫水性酸痛。
4、調整強度：初學者采用間歇式訓練，如跑步與快走交替。單次運動時長不超過肌肉耐受度，每周增量幅度控制在10%以內。
5、藥物干預：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛，肌松藥鹽酸乙哌立松適用于痙攣性酸痛。嚴重腫脹需排查橫紋肌溶解癥。
日常可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強肌肉耐力，運動后補充乳清蛋白促進修復。長期反復酸痛需排查腰椎間盤突出或下肢靜脈血栓等病理性因素。
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