來姨媽頭暈可能與激素波動、血容量變化、缺鐵性貧血、低血糖、睡眠不足等因素有關。

1、激素波動：

月經期雌激素和孕激素水平下降，影響血管舒縮功能，導致腦部供血不足。部分女性對激素變化敏感，可能出現短暫性頭暈，通常伴隨乳房脹痛或情緒波動。建議保持規律作息，避免突然起身。

2、血容量變化：

前列腺素分泌增加會擴張血管，使有效循環血量減少。經期子宮內膜脫落時失血，進一步降低血容量，可能引發體位性低血壓。表現為站立時眼前發黑，平臥后緩解。適量補充淡鹽水有助于維持體液平衡。

3、缺鐵性貧血：

長期經量過多可能造成鐵儲備不足，血紅蛋白合成減少。血液攜氧能力下降時，腦組織缺氧會出現頭暈、乏力等癥狀。建議經期后檢測血清鐵蛋白，動物肝臟和深綠色蔬菜可輔助補鐵。

4、低血糖：

經期基礎代謝率升高，能量消耗增加。若飲食不規律或過度節食，血糖水平波動可能誘發頭暈、冷汗。選擇全谷物、堅果等低升糖指數食物，少量多餐有助于穩定血糖。

5、睡眠不足：

痛經或焦慮情緒可能干擾睡眠質量，長期睡眠剝奪會影響前庭系統功能。表現為晨起頭暈伴注意力不集中。睡前熱敷下腹部、保持臥室黑暗環境可改善睡眠。

經期頭暈多數屬于生理性反應，建議記錄癥狀發生時間與持續時間。每日攝入紅肉50-75克、菠菜等富含維生素C的蔬菜300克，配合快走等溫和運動促進血液循環。若頭暈伴隨嘔吐、意識模糊或持續超過3天，需排查前庭神經炎、耳石癥等病理性因素。經期避免劇烈運動和長時間低頭玩手機，使用暖寶寶熱敷肩頸部位可緩解肌肉緊張。