頭痛可通過按摩特定穴位緩解，常用方法包括按壓太陽穴、風池穴、百會穴、合谷穴及肩頸放松。

1、太陽穴：

太陽穴位于眉梢與外眼角連線中點向后約1橫指凹陷處。用拇指指腹以畫圈方式輕柔按壓，每次持續3-5分鐘。該區域按摩可緩解緊張性頭痛和偏頭痛，通過促進局部血液循環，減輕血管痙攣。操作時力度需均勻，避免用力過猛導致皮膚損傷。

2、風池穴：

風池穴在枕骨下方兩側凹陷處，發際線上方。雙手拇指同時垂直按壓穴位，配合深呼吸緩慢施力。該穴位按摩對頸源性頭痛效果顯著，能松弛頸部肌肉緊張，改善椎動脈供血。感冒或高血壓引起的頭痛也可嘗試此法，但眩暈患者需謹慎操作。

3、百會穴：

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線交點處。用中指指腹輕叩或順時針揉按，可配合薄荷油輔助。此穴位調節中樞神經系統功能，對神經性頭痛和失眠伴發的頭部脹痛有緩解作用。按摩時保持身體直立，注意力集中于穴位刺激感。

4、合谷穴：

合谷穴位于手背第一、二掌骨間，近第二掌骨橈側中點。對側拇指用力按壓并配合腕部活動，能引氣下行緩解前額痛和牙痛性頭痛。該穴位刺激較強，孕婦及體質虛弱者應避免。按摩時可同步熱敷頸部增強效果。

5、肩頸放松：

用掌根從頸根部向肩峰方向推揉斜方肌，配合頭部緩慢旋轉。長期伏案工作導致的緊張性頭痛，多因肩頸肌肉持續收縮引發。每日進行5分鐘肩頸按摩可降低頭痛發作頻率，改善頭頸部供血。操作時注意保持手法連貫，避免突然用力。

按摩前后飲用溫水有助于代謝廢物排出，配合深呼吸能增強放松效果。建議選擇安靜環境進行，每日總按摩時間控制在20分鐘內。若頭痛伴隨嘔吐、視物模糊或持續加重，需及時就醫排除腦血管病變。規律作息和適度運動可減少頭痛發作，避免過度依賴按摩緩解癥狀。濕熱敷后按摩效果更佳，但急性外傷或皮膚感染者禁用。