月經期間可以適量食用橘子或橙子。柑橘類水果富含維生素C和水分，有助于緩解經期疲勞和便秘，但需注意避免過量攝入導致胃腸不適。
1、補充維生素C：
橘子橙子含有豐富的維生素C，能增強免疫力，促進鐵元素吸收，預防經期貧血。每日1-2個即可滿足需求，過量可能刺激胃酸分泌。
2、緩解便秘：
柑橘中的膳食纖維可促進腸道蠕動，改善經期激素變化引起的便秘癥狀。建議連果肉一起食用，效果優于單純飲用果汁。
3、調節情緒：
橙子含有的芳香烴類物質能舒緩神經緊張，其酸甜口感可緩解經期食欲不振。冷藏后食用需回溫，避免子宮受涼收縮加劇痛經。
4、注意食用量：
柑橘類水果糖分較高，每日建議不超過200克。糖尿病患者或胃酸過多者應減少攝入，避免引發血糖波動或胃部灼熱感。
5、個體化選擇：
體質虛寒者可將橙子蒸熱后食用，胃腸敏感者建議分次少量進食。出現腹瀉或腹痛加重時應立即停止食用。
經期飲食需保持多樣化，柑橘類水果可與香蕉、蘋果等交替食用。同時配合溫熱的紅糖姜茶、適量堅果補充不飽和脂肪酸，避免生冷刺激食物。保持每日30分鐘溫和運動如散步或瑜伽，有助于促進盆腔血液循環。若經期伴隨嚴重消化不良或過敏反應，建議咨詢營養科醫生制定個性化膳食方案。
