軟組織挫傷多數情況下可以自愈，恢復時間通常為1-3周。愈合速度與損傷程度、護理措施、局部血供、基礎疾病及年齡等因素相關。

1、損傷程度：

輕度挫傷僅累及皮下脂肪或淺層肌肉時，毛細血管破裂較少，局部腫脹和淤血較輕，通常7-10天可自行吸收。重度挫傷伴隨深部肌肉或筋膜損傷時，修復時間可能延長至3周以上，需通過超聲檢查評估組織層次損傷情況。

2、護理措施：

急性期48小時內采用RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢能減少出血和腫脹。錯誤熱敷或過早按摩可能加重毛細血管滲血，延遲愈合進程。傷后72小時可逐步開始熱敷促進血液循環。

3、局部血供：

血供豐富區域如面部挫傷恢復較快，5-7天可見明顯改善。肢體遠端如足踝部因循環較差，恢復時間可能延長20%-30%。糖尿病患者或靜脈功能不全者需警惕愈合延遲風險。

4、基礎疾病：

貧血患者血紅蛋白水平低于90g/L時，組織氧供不足可能延長修復期。長期服用抗凝藥物者淤血吸收時間較常人增加1.5-2倍。自身免疫性疾病患者需監測是否并發異常炎癥反應。

5、年齡因素：

兒童因代謝旺盛通常1-2周即可恢復，青少年運動損傷需關注是否伴隨骨骺損傷。老年人微循環功能減退，相同程度挫傷恢復時間可能較年輕人延長40%，尤其需預防深靜脈血栓形成。

建議恢復期每日補充1.2g/kg優質蛋白質如魚肉、雞胸肉和200mg維生素C柑橘類水果，促進膠原合成。傷后第3天起可進行無痛范圍關節活動度訓練，如踝泵運動每小時20次。避免吸煙及酒精攝入，尼古丁會收縮血管延緩愈合。若3周后仍存在持續腫脹或活動受限，需排除韌帶損傷或應力性骨折可能，建議骨科門診復查。