提高精子活力可通過均衡營養、規律運動、控制體重、避免高溫環境、戒煙限酒等方式改善。精子活力下降可能與營養不良、久坐不動、肥胖、睪丸溫度過高、不良生活習慣等因素有關。

1、營養補充：鋅元素參與精子生成過程，牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅。維生素E具有抗氧化作用，可通過堅果、深海魚、橄欖油等補充。葉酸缺乏可能影響精子DNA完整性，菠菜、蘆筍、動物肝臟是良好來源。

2、運動調節：每周進行150分鐘中等強度有氧運動如游泳、慢跑可改善血液循環。凱格爾運動能增強盆底肌肉力量，促進生殖系統血液供應。避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動，單次騎行建議控制在1小時內。

3、體重管理：體脂率超過25%可能引起雌激素水平升高，每周減重0.5-1公斤較為安全。腰臀比大于0.9提示內臟脂肪超標，需減少精制碳水攝入。間歇性斷食有助于改善胰島素敏感性，建議采用16：8輕斷食模式。

4、環境控制：睪丸溫度維持在35℃為宜，避免桑拿浴超過15分鐘。選擇寬松透氣的棉質內褲，夜間睡眠時可裸睡散熱。筆記本電腦不宜直接放在大腿上使用，建議使用散熱支架。

5、習慣調整：每日吸煙超過10支會使精子活力下降30%，尼古丁替代療法可輔助戒煙。酒精攝入量每日不宜超過25克，相當于750毫升啤酒。保證23點前入睡，睡眠不足會影響睪酮分泌節律。

保持地中海飲食模式，多攝入番茄、西蘭花等抗氧化食物，每周食用2-3次海產品。進行抗阻訓練結合有氧運動，避免過度訓練導致的氧化應激。定期進行精液質量檢測，發現異常及時就診男科或生殖醫學科。建立規律作息制度，控制每日咖啡因攝入量在300毫克以下。