月經期間吃哪些食物補氣血好

發布時間：2025-04-17 13:10 相關企業：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠

月經期間補氣血可通過紅棗、動物肝臟、紅肉、桂圓、黑芝麻等食物實現。

1、紅棗：紅棗富含鐵元素和維生素C，能促進血紅蛋白合成，改善經期失血導致的貧血癥狀。建議每日食用5-10顆，可搭配小米粥或銀耳羹燉煮。

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2、動物肝臟：豬肝、雞肝含有高濃度血紅素鐵，吸收率優于植物性鐵源。每周食用1-2次，每次50-100克，焯水后爆炒或煮湯可減少腥味。

3、紅肉：牛肉、羊肉蛋白質和鐵含量豐富，能補充經期流失的營養。選擇瘦肉部位清燉或慢煮，避免油炸以保留營養，每周攝入3-4次為宜。

4、桂圓：桂圓肉含葡萄糖、鐵及多種氨基酸，具有溫補氣血功效。可直接食用干品10-15克/日，或與枸杞、當歸泡茶飲用，陰虛體質需控制用量。

5、黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸及鐵元素，能改善血液循環。建議將炒熟的黑芝麻研磨成粉，每日1-2勺加入牛奶或粥中食用。