懷孕4個月需重點關注營養補充、產檢監測、生活習慣調整、心理調適和異常癥狀識別五個方面。

1、營養補充：

孕中期需每日增加300千卡熱量，重點補充鐵、鈣、DHA及葉酸。動物肝臟、深綠色蔬菜可預防缺鐵性貧血；牛奶、豆腐滿足鈣需求；每周2-3次深海魚類攝入有助于胎兒腦發育。避免生食、未滅菌乳制品等高風險食物，控制咖啡因每日不超過200毫克。

2、產檢監測：

本月需完成唐氏篩查、胎兒NT檢查等關鍵項目，定期監測血壓、尿蛋白預防妊娠高血壓。建議孕16-20周進行中期超聲檢查，評估胎兒結構發育。出現陰道流血、持續腹痛等異常需立即就醫。

3、生活習慣：

選擇左側臥位改善子宮供血，每日適度運動30分鐘如孕婦瑜伽、散步。避免提重物、久站久坐，穿著寬松衣物及支撐型孕婦內衣。停止吸煙飲酒，遠離輻射及化學污染環境。

4、心理調適：

激素變化可能導致情緒波動，可通過正念冥想、孕期日記等方式緩解焦慮。參加孕婦學校課程，與伴侶共同學習分娩知識。抑郁癥狀持續兩周以上需尋求專業心理干預。

5、異常識別：

警惕宮縮頻繁每小時超過4次、嚴重水腫伴頭痛視力模糊等先兆子癇癥狀。胎動減少、陰道流液可能提示胎膜早破，突發高熱需排查泌尿系統感染。

孕4個月起可逐漸感知胎動，建議每日固定時間記錄胎動規律。保持居住環境通風，使用防滑墊預防跌倒。選擇低升糖指數食物如燕麥、全麥面包控制血糖，補充益生菌改善腸道功能。睡眠時使用孕婦枕緩解腰背壓力，避免泡溫泉或長時間熱水浴。學習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，與產科醫生充分溝通制定個性化產檢計劃。