外陰下墜感可通過生活方式調整、物理治療、藥物治療、盆底肌訓練、手術治療等方式緩解，常見原因包括盆底肌松弛、盆腔器官脫垂、慢性炎癥等。

1、生活方式調整：

避免長時間站立或提重物，減少腹壓增高的動作。保持規律排便習慣，預防便秘。睡眠時抬高臀部15-20厘米，有助于減輕盆腔充血。每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免咖啡因攝入。

2、物理治療：

盆底電刺激療法通過生物反饋增強肌力，每周2-3次，連續6-8周。紅外線照射可改善局部血液循環，每次20分鐘。中醫艾灸關元、氣海等穴位能溫經通絡，需專業醫師操作。

3、藥物治療：

雌激素軟膏適用于絕經后黏膜萎縮者，需排除用藥禁忌。地奧司明可改善靜脈回流，緩解盆腔淤血。合并感染時需根據病原體選擇抗生素，如甲硝唑治療厭氧菌感染。

4、盆底肌訓練：

凱格爾運動每日3組，每組收縮8-10秒，間隔休息10秒。瑜伽中的橋式、貓牛式能增強核心肌群協調性。專業康復師指導的陰道錐訓練，逐步增加重量至20-100克。

5、手術治療：

陰道前后壁修補術適用于Ⅱ度以上脫垂，術后需禁盆浴6周。骶棘韌帶固定術通過網片懸吊恢復解剖位置。子宮托可作為高齡患者的臨時替代方案，需定期消毒更換。

建議每日攝入30克膳食纖維預防便秘，選擇游泳等低沖擊運動增強肌耐力。穿棉質透氣內褲，避免使用堿性洗劑清潔外陰。癥狀持續加重或伴隨異常出血、排尿困難時需及時就診，盆腔超聲和盆底肌電圖檢查可明確病因。產后女性建議在產后42天開始系統康復訓練，絕經期女性可適量補充膠原蛋白維持組織彈性。