小孩膝蓋疼可通過熱敷按摩、補充營養、調整運動方式、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由生長痛、運動損傷、缺鈣、滑膜炎、關節炎等原因引起。
1、熱敷按摩：生長痛是兒童常見生理現象，多發生在夜間或運動后，與骨骼快速生長牽拉肌肉有關。每日用40℃熱毛巾敷膝蓋15分鐘，配合輕柔按摩可促進局部血液循環。避免劇烈運動后立即用冷水沖洗腿部。
2、補充營養：鈣磷代謝異常可能導致骨骼疼痛，維生素D缺乏會影響鈣質吸收。每日保證500ml牛奶攝入，食用奶酪、豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物。每周曬太陽2-3次，每次15-30分鐘有助于維生素D合成。
3、調整運動：過度跑跳易造成膝關節軟骨損傷，不規范運動姿勢可能引發髕骨脫位。選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，運動前做好10分鐘熱身。使用護膝器具可減少籃球、足球等對抗性運動的損傷風險。
4、藥物治療：滑膜炎可能與鏈球菌感染、免疫異常有關，表現為關節腫脹、晨僵。急性期可遵醫囑使用布洛芬緩解疼痛，嚴重時需注射糖皮質激素。細菌性關節炎需聯合頭孢克肟、阿莫西林等抗生素治療。
5、物理治療：慢性關節炎患兒可采用超聲波、紅外線等理療手段改善局部微循環。康復期進行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓練增強股四頭肌力量，每次訓練不超過20分鐘。先天性髖關節發育不良者需定制矯形支具。
日常注意控制體重減輕膝關節負擔，選擇防滑減震的運動鞋。運動后出現持續疼痛、關節變形或發熱癥狀應及時就醫排查骨腫瘤、類風濕性關節炎等疾病。建立運動日志記錄疼痛發作時間與強度，幫助醫生判斷病情進展。
