適應障礙可通過心理調適、社會支持、壓力管理等方式改善，部分輕度患者可能自愈。適應障礙通常由突發壓力事件、人格特質、應對能力不足、精神疾病史、環境適應困難等因素引起。

1、心理調適：

認知行為療法能幫助患者識別并修正負面思維模式，通過記錄情緒日記、挑戰不合理信念等方法緩解焦慮。正念訓練如呼吸冥想可增強當下覺察力，減少對壓力事件的過度反應。藝術治療或音樂放松等創造性活動也有助于情緒宣泄。

2、社會支持：

建立穩定的親友傾訴網絡可提供情感支撐，定期參加興趣小組活動能減少孤獨感。家庭治療可改善成員間溝通模式，必要時尋求社區心理援助資源。避免長期自我隔離是促進康復的關鍵因素。

3、壓力管理：

制定分階段目標減輕適應負擔，采用番茄工作法平衡任務強度。規律作息維持生物鐘穩定，每日保證7-8小時睡眠。漸進式肌肉放松、溫水浴等生理放松技巧可降低皮質醇水平。

4、病理因素：

既往抑郁癥或焦慮癥病史可能延長恢復周期，通常表現為持續情緒低落、睡眠紊亂等癥狀。人格敏感度較高者易出現過度擔憂，與杏仁核過度激活有關。短期使用舍曲林、帕羅西汀等SSRI類藥物可改善嚴重癥狀。

5、環境調整：

通過SWOT分析梳理環境適應難點，必要時協商調整工作學習要求。創設安全角落實物布置如綠植、柔光燈具，減少感官刺激。過渡期可采用暫時異地居住等方式降低環境壓力源。

保持均衡飲食增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，規律進行瑜伽、快走等低強度運動，建立睡前1小時電子設備禁用制度。若癥狀持續超過6個月或伴隨自殺意念，需及時至精神科進行臨床評估與干預。