經期注意力不集中可通過調整作息、補充營養、心理調節、適度運動及熱敷緩解，通常與激素波動、鐵元素缺乏、痛經干擾、睡眠紊亂及心理壓力等因素有關。

1、調整作息：

保持規律睡眠有助于穩定激素水平。經期黃體酮水平下降可能影響大腦認知功能，建議每晚23點前入睡并保證7-8小時睡眠。午間可安排20分鐘小憩，避免長時間用腦導致疲勞加重注意力渙散。

2、補充營養：

經期失血易導致鐵元素流失，缺鐵會減少大腦供氧量。建議增加動物肝臟、菠菜等富含血紅素鐵的食物，搭配維生素C促進吸收。適量食用核桃、深海魚等含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于維持神經細胞膜穩定性。

3、心理調節：

經前綜合征帶來的焦慮情緒會降低專注力。可通過正念呼吸訓練緩解壓力，每天進行3次5分鐘的腹式呼吸。記錄情緒變化周期，預判注意力波動時段并提前安排低強度工作。

4、適度運動：

溫和的有氧運動能促進內啡肽分泌。選擇經期第3天后進行瑜伽、散步等低沖擊運動，每次30分鐘以內。運動后核心體溫升高可改善腦部血流量，但需避免劇烈運動加重疲勞感。

5、熱敷緩解：

下腹部熱敷能改善子宮血液循環。使用40℃左右暖水袋敷于小腹15分鐘，每日2-3次。盆腔充血減輕后，痛經對注意力的干擾會明顯降低，同時熱刺激可激活副交感神經幫助放松。

經期飲食建議選擇溫補類食材如紅棗枸杞茶、桂圓糯米粥，避免生冷食物刺激血管收縮。工作間隙可做頸椎保健操改善腦部供血，每小時起身活動3-5分鐘。若伴隨嚴重頭痛或持續健忘，需排查是否存在貧血或甲狀腺功能異常。建立經期專屬任務清單，將重要事項安排在注意力較集中的上午時段處理。