早泄可通過行為訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、盆底肌鍛煉、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。過度手淫可能因性刺激閾值降低、前列腺充血、神經(jīng)敏感度增高等因素誘發(fā)早泄。

1、行為訓(xùn)練：

采用停動(dòng)法或擠壓法進(jìn)行性行為訓(xùn)練，通過中斷性刺激降低陰莖敏感度。逐步延長性交時(shí)間，建立正常射精控制力。伴侶共同參與訓(xùn)練可增強(qiáng)效果，每周訓(xùn)練2-3次為宜。

2、心理調(diào)節(jié)：

焦慮和負(fù)罪感會(huì)加重早泄癥狀，需通過認(rèn)知行為療法糾正錯(cuò)誤性觀念。放松訓(xùn)練如腹式呼吸可緩解緊張情緒，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。保持規(guī)律性生活頻率有助于心理適應(yīng)。

3、盆底肌鍛煉：

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)恥骨尾骨肌群控制力，每日進(jìn)行3組收縮練習(xí)，每組15-20次。排尿中斷法可輔助檢測肌肉收縮效果。持續(xù)鍛煉6-8周可顯著改善射精控制能力。

4、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑可延長射精潛伏期，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。局部麻醉凝膠可降低陰莖頭敏感度。中藥如金鎖固精丸對(duì)腎氣不固型早泄有一定療效。

3、中醫(yī)調(diào)理：

腎虛型可食用山藥、枸杞等補(bǔ)腎食材，濕熱型需清淡飲食配合車前草代茶飲。艾灸關(guān)元、腎俞等穴位，配合耳穴壓豆治療。避免熬夜和過度勞累，保持適度運(yùn)動(dòng)。

建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠。飲食注意補(bǔ)充鋅元素，多食用牡蠣、堅(jiān)果等食物。避免穿緊身內(nèi)褲和長時(shí)間久坐，每日溫水坐浴15分鐘改善局部血液循環(huán)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，每周3-5次，每次30分鐘以上。戒除過度手淫習(xí)慣，保持適度性生活頻率，一般建議每周2-3次。癥狀持續(xù)超過3個(gè)月或伴隨勃起功能障礙時(shí)，需及時(shí)到男科門診就診評(píng)估。