提高免疫力的保健品主要包括維生素C、維生素D、鋅制劑、益生菌和靈芝孢子粉等。這些成分通過不同機制支持免疫系統功能，但需結合個體需求選擇。

1、維生素C：

維生素C是水溶性抗氧化劑，能促進白細胞增殖和抗體形成，增強中性粒細胞吞噬能力。柑橘類水果和綠葉蔬菜是天然來源，補充劑常見形式包括抗壞血酸和礦物抗壞血酸鹽。長期缺乏可能導致傷口愈合延遲和感染風險增加，但過量補充可能引起腹瀉。

2、維生素D：

維生素D通過調節T細胞分化影響免疫平衡，缺乏與呼吸道感染風險正相關。日曬是主要合成途徑，補充劑常用膽鈣化醇形式。肥胖人群和老年人吸收率可能降低，需監測血清25-羥維生素D水平，維持在30-50ng/ml為宜。

3、鋅制劑：

鋅參與200多種酶活性，對淋巴細胞發育和炎癥調控至關重要。牡蠣和紅肉富含鋅，補充劑包括葡萄糖酸鋅和檸檬酸鋅等。長期缺鋅會導致胸腺萎縮和T細胞減少，但每日攝入超過40mg可能干擾銅吸收。

4、益生菌：

特定菌株如雙歧桿菌和乳酸菌能調節腸道免疫，增強分泌型IgA產生。發酵食品是天然來源，補充劑需選擇標注CFU含量的產品。菌株特異性效應明顯，不同菌株對呼吸道感染和過敏的改善效果存在差異。

5、靈芝孢子粉：

含有多糖和三萜類化合物，通過激活巨噬細胞和NK細胞增強非特異性免疫。破壁處理可提高生物利用度，但可能引起輕微消化道反應。傳統用于體虛易感人群，現代研究顯示其免疫調節作用與劑量呈相關性。

合理膳食應作為基礎，每日攝入12種以上食物保證營養多樣性。每周進行150分鐘中等強度運動如快走或游泳，可促進免疫細胞循環。保持7-8小時優質睡眠有助于淋巴細胞再生，壓力管理可通過冥想等方式降低皮質醇水平。使用保健品前建議進行營養評估，避免與藥物相互作用，特殊人群如孕婦或自身免疫疾病患者需醫生指導。注意觀察服用后反應，出現過敏或不適應及時停用。