哺乳期女性可以適量食用羊肉,羊肉富含優質蛋白、鐵元素及B族維生素,但需注意烹飪方式與食用量。
羊肉含有豐富的血紅素鐵,可預防哺乳期貧血;其蛋白質含量高于豬肉,有助于乳汁分泌。建議選擇瘦羊肉部位,每周攝入2-3次,每次100-150克。
哺乳期胃腸功能較弱者可能出現腹脹。烹調時去除肥膩部分,采用清燉、蒸煮方式,搭配白蘿卜或山楂促進消化。
部分嬰兒可能通過母乳對羊肉蛋白過敏。首次食用后觀察嬰兒是否出現濕疹、腹瀉,如有反應需暫停食用。
中醫認為羊肉性溫,陰虛火旺體質者需控制攝入。可搭配冬瓜、蓮藕等涼性食材平衡,避免口舌生瘡等上火癥狀。
確保羊肉徹底煮熟,避免弓形蟲感染。冷凍保存不超過3天,反復解凍易滋生細菌。
哺乳期飲食需保證每天500ml牛奶、1個雞蛋、200g魚禽肉的基礎攝入,配合深色蔬菜補充葉酸。適當進行凱格爾運動增強盆底肌功能,哺乳后及時清潔乳頭避免皸裂。出現持續脹奶或乳腺阻塞需就醫評估。