男性更年期癥狀通常由激素水平下降、心理壓力、代謝變化、慢性疾病、生活方式等因素引起。
1、體能下降：睪酮水平降低導致肌肉量減少、體脂率上升，典型表現為爬樓梯氣促、運動耐力減弱。每日30分鐘快走或游泳有助于維持肌肉功能，適當補充蛋白質如雞蛋、魚肉可延緩肌肉流失。
2、情緒波動：雄激素減少影響5-羥色胺分泌，易出現焦慮抑郁癥狀。正念冥想和規律作息能穩定情緒，Omega-3脂肪酸含量高的三文魚、核桃有助于神經調節。
3、性功能減退：夜間勃起次數減少、晨勃消失是典型表現。可能與血管內皮功能障礙有關，深蹲訓練和凱格爾運動能改善盆底血液循環，食用富含精氨酸的牡蠣、堅果有一定輔助作用。
4、代謝異常：內臟脂肪堆積增加糖尿病風險，常伴腰圍增大、血脂升高。限制精制碳水攝入，用糙米替代白米飯，每周進行3次抗阻訓練可改善胰島素敏感性。
5、睡眠障礙：褪黑素分泌紊亂導致入睡困難，可能與前列腺增生導致的夜尿增多并存。睡前1小時避免藍光刺激，保持臥室溫度在18-22℃，必要時可進行睡眠監測排除呼吸暫停綜合征。
保持膳食均衡攝入鋅、鎂等微量元素，每周累計150分鐘中等強度運動，定期檢測睪酮和PSA指標。出現持續潮熱、骨密度下降時需內分泌科就診，激素替代治療需嚴格評估心血管風險。
