黑眼圈重可能由睡眠不足、用眼過度、營養不良、過敏性鼻炎、貧血等原因引起，可通過調整作息、局部護理、飲食調節、抗過敏治療、補鐵等方式改善。
1、睡眠不足：長期熬夜導致眼周血液循環不良，血管擴張形成青黑色陰影。建議每日保證7-8小時深度睡眠，睡前熱敷眼周促進血流，避免側睡壓迫眼部血管。
2、用眼過度：長時間電子屏幕使用引發視疲勞，眼輪匝肌緊張加劇色素沉積。采用20-20-20法則每20分鐘遠眺20秒，配合眼保健操按摩睛明、攢竹穴位緩解。
3、營養不良：缺乏維生素K、鐵元素影響凝血功能和血紅蛋白合成，造成毛細血管滲漏。增加菠菜、動物肝臟、獼猴桃攝入，必要時補充維生素復合制劑。
4、過敏性鼻炎：鼻竇充血壓迫眼周靜脈，組胺釋放導致血管通透性增加。可能與塵螨、花粉過敏有關，常伴鼻癢、噴嚏。需使用氯雷他定等抗組胺藥物，鼻腔沖洗降低炎癥反應。
5、貧血：血紅蛋白不足使皮膚黏膜蒼白，眼下薄皮膚區更易顯現暗沉。可能與月經過多、消化道出血相關，伴隨乏力、頭暈。需檢測血清鐵蛋白，口服琥珀酸亞鐵配合維生素C促進吸收。
日常可飲用菊花枸杞茶清肝明目，冷熱交替敷眼改善微循環，游泳、羽毛球等運動增強心肺功能。若伴隨視力下降、面部水腫需排查腎性或甲狀腺疾病，持續加重建議皮膚科就診評估激光或填充治療。
