散光可通過飲食補充維生素A、葉黃素、Omega-3脂肪酸、鋅及抗氧化物質改善，主要營養來源包括胡蘿卜、深綠色蔬菜、深海魚、堅果及藍莓等。

1、維生素A：

維生素A是維持角膜健康的關鍵營養素，缺乏可能導致夜盲癥或干眼癥，加重散光癥狀。動物肝臟、蛋黃及乳制品富含活性維生素A，而胡蘿卜、紅薯等橙黃色蔬菜中的β-胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A。建議每周攝入2-3次動物性來源，搭配油脂烹調植物性食物以提高吸收率。

2、葉黃素：

葉黃素集中于視網膜黃斑區，能過濾有害藍光并減少氧化損傷。菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜含量較高，每日攝入100克可滿足需求。研究顯示持續補充葉黃素可改善視覺對比敏感度，對調節性散光患者尤為有益。

3、Omega-3脂肪酸：

三文魚、沙丁魚等深海魚富含DHA，是視網膜感光細胞膜的重要構成成分。每周食用2-3次魚類可降低眼表炎癥反應，改善淚液質量。亞麻籽、核桃等植物性來源需經體內轉化，吸收效率約為魚類直接攝入的10%。

4、鋅元素：

鋅參與視黃醇結合蛋白合成，影響維生素A的代謝利用。牡蠣、牛肉等動物性食物含鋅量高且吸收率高，素食者可選擇南瓜籽、藜麥等替代。成人每日需攝入男性12毫克、女性9毫克，長期缺鋅可能導致暗適應能力下降。

5、抗氧化物質：

藍莓、黑枸杞中的花青素能增強視網膜毛細血管微循環，減輕長時間用眼導致的視疲勞。綠茶多酚、番茄紅素等抗氧化劑可中和自由基，建議每日攝入200克新鮮彩色蔬果，烹調時避免高溫長時間加熱。

除針對性營養補充外，建議建立規律用眼習慣，每20分鐘遠眺20秒，配合熱敷緩解睫狀肌緊張。戶外活動每日不少于1小時，自然光照可促進多巴胺分泌延緩眼軸增長。高度散光或伴隨視力驟降需及時眼科檢查，排除圓錐角膜等器質性病變。飲食調整需持續3-6個月觀察效果，營養補充劑使用前應咨詢醫生避免過量風險。