跑完步耳朵疼可通過熱敷緩解、調整呼吸方式、檢查耳道異物、使用非甾體抗炎藥、就醫排除器質性疾病等方式治療。跑完步耳朵疼通常由耳部血管擴張、氣壓變化、外耳道刺激、炎癥反應或中耳功能異常等原因引起。

1、熱敷緩解：

耳部血管擴張是跑步后耳痛的常見原因，運動時血流加速可能導致耳部毛細血管充血。用40℃左右溫毛巾敷于耳周10-15分鐘，能促進局部血液循環，緩解血管擴張性疼痛。注意避免溫度過高燙傷皮膚，熱敷后保持耳部干燥。

2、調整呼吸方式：

急促用口呼吸可能引發咽鼓管功能紊亂，導致中耳內外氣壓不平衡。建議跑步時采用鼻吸口呼的節律呼吸，配速時保持呼吸頻率與步伐協調。運動前可做捏鼻鼓氣動作幫助打開咽鼓管，預防氣壓性耳痛。

3、檢查耳道異物：

運動時汗液或灰塵進入外耳道可能刺激皮膚引發疼痛。使用醫用棉簽輕柔清理耳廓可見部分，切忌深入耳道。若懷疑耳垢栓塞或異物殘留，可用生理鹽水沖洗外耳道，必要時需耳鼻喉科醫生用專業器械取出。

4、藥物干預：

持續性疼痛可能涉及炎癥反應，可在醫生指導下短期使用布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥。耳部局部紅腫時可外用氫化可的松軟膏，合并感染時需配合抗生素如阿莫西林克拉維酸鉀治療。

5、排除器質病變：

反復發作的跑步后耳痛需排除中耳炎、耳硬化癥等疾病。若伴隨聽力下降、耳悶脹感或眩暈癥狀，建議進行純音測聽、聲導抗檢查。突發劇烈耳痛伴流血需急診排除鼓膜穿孔等急癥。

跑步前后建議做好耳部防護，寒冷天氣佩戴保暖耳罩，避免強風直吹耳道。運動時選擇透氣性好的吸汗頭帶，及時擦除耳周汗液。保持規律有氧運動能增強耳部血管調節能力，初期運動者應從低強度開始逐步適應。日常注意控制血壓血糖，減少高鹽高脂飲食，適量補充鎂元素有助于改善耳部微循環。若調整運動方式后耳痛仍持續超過48小時，應及時至耳鼻喉科就診。