早上起來手腫可能由生理性水腫、睡眠姿勢壓迫、高鹽飲食、局部炎癥反應或心腎疾病引起，可通過調(diào)整生活習慣和排查病因緩解。

1、生理性水腫：

夜間體液重新分布可能導致手指腫脹，常見于飲水過多或女性經(jīng)前期。保持睡前抬高肢體15分鐘，限制晚間飲水量在200毫升以內(nèi)，通常起床活動后1-2小時自行消退。

2、姿勢壓迫：

睡眠時手臂受壓會影響靜脈回流，表現(xiàn)為單側(cè)手指脹痛。選擇合適硬度枕頭，避免側(cè)睡時手腕過度屈曲，晨起后做握拳-伸展運動10次可促進血液循環(huán)。

3、鈉鹽攝入過量：

前日攝入咸食會使細胞外液滲透壓升高，引發(fā)雙手對稱性水腫。每日食鹽量控制在5克以下，增加香蕉、菠菜等含鉀食物，有助于鈉鉀平衡。

4、局部炎癥：

類風濕關(guān)節(jié)炎早期可能出現(xiàn)晨僵伴腫脹，痛風急性發(fā)作常累及第一掌指關(guān)節(jié)。若腫脹持續(xù)超過3小時或伴關(guān)節(jié)發(fā)熱，需排查C反應蛋白和尿酸指標。

5、系統(tǒng)性疾病：

心功能不全者常見甲床發(fā)紺伴凹陷性水腫，腎病患者多伴隨眼瞼浮腫。建議監(jiān)測晨起體重變化，24小時內(nèi)體重增加1公斤以上需警惕體液潴留。

日常可采取低鹽高蛋白飲食，每日補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、魚肉等60-80克，避免腌制食品。進行手指爬墻、握力球等鍛煉改善末梢循環(huán)，睡眠時穿戴壓力手套有助于減輕水腫。若調(diào)整生活方式后腫脹持續(xù)超過1周，或出現(xiàn)呼吸困難、尿量減少等伴隨癥狀，需及時進行心功能、腎功能及甲狀腺檢查。記錄每日晨起腫脹程度和消退時間，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。