母乳喂養期間母親需適當增加營養攝入，但并非越多越好。關鍵營養素包括優質蛋白、鈣、DHA、鐵、維生素D等，需通過均衡膳食補充。
1、蛋白質需求：每日需額外增加25g蛋白質，相當于1個雞蛋+200ml牛奶+50g瘦肉。優質蛋白促進乳汁分泌，優先選擇魚類、禽肉、豆制品。過量攝入可能加重肝腎負擔。
2、鈣質補充：哺乳期每日鈣需求達1000mg，可通過500ml牛奶+綠葉蔬菜+豆腐滿足。缺鈣可能導致骨密度下降，但補鈣超過2000mg/日可能誘發腎結石。
3、DHA攝入：每日建議200mgDHA，可通過每周2-3次深海魚或藻油補充。DHA影響嬰兒神經發育，但魚油補充需注意重金屬污染風險。
4、鐵元素平衡：產后6個月內每日需15mg鐵，動物肝臟每周1次、紅肉每日50g為宜。鐵缺乏影響母體恢復，過量可能引發便秘。
5、維生素調節：維生素D每日400IU可通過日曬或補充劑獲取，B族維生素通過全谷物補充。脂溶性維生素過量可能蓄積中毒。
哺乳期飲食應遵循多樣化原則，每日攝入12種以上食物，控制總熱量在2300-2500kcal。避免酒精、咖啡因及高汞魚類，保持適量飲水。適度運動如產后瑜伽、散步有助于營養吸收，出現乳汁不足或營養缺乏癥狀需咨詢臨床營養師。
