孕酮低可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、生活方式調(diào)整等方式改善。孕酮水平不足可能與黃體功能不全、內(nèi)分泌紊亂、壓力過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)不良、卵巢功能減退等因素有關(guān)。

1、豆制品：黃豆、黑豆、豆腐等富含大豆異黃酮，其植物雌激素結(jié)構(gòu)可雙向調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)孕酮合成。建議每日攝入30-50g豆類，豆?jié){選擇無(wú)糖現(xiàn)磨品種。

2、堅(jiān)果種子：核桃、腰果、亞麻籽含豐富維生素E和健康脂肪，維生素E作為抗氧化劑能保護(hù)黃體細(xì)胞。每天食用20g混合堅(jiān)果，避免油炸鹽焗加工品。

3、深色蔬菜：菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等富含葉酸和鎂元素，葉酸參與孕酮代謝途徑，鎂元素緩解壓力性激素失衡。建議水煮或清炒保留營(yíng)養(yǎng)。

4、全谷物：燕麥、藜麥、糙米提供B族維生素，特別是維生素B6能優(yōu)化肝臟對(duì)孕酮的代謝清除率。替代精制主食，每餐占比1/3餐盤。

5、動(dòng)物肝臟：雞肝、豬肝含有膽固醇和鐵元素，膽固醇是孕酮合成前體，缺鐵可能加重黃體功能不足。每周食用80g熟重，焯水去腥更安全。

備孕女性出現(xiàn)月經(jīng)周期縮短、經(jīng)前點(diǎn)滴出血等癥狀時(shí)，建議檢測(cè)血清孕酮水平。日常可進(jìn)行快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的皮質(zhì)醇升高。保證每日7-8小時(shí)睡眠，夜間睡眠不足會(huì)干擾黃體期孕酮分泌節(jié)律。長(zhǎng)期壓力過(guò)大者可通過(guò)正念冥想調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用黃體酮膠囊、地屈孕酮等藥物補(bǔ)充。