跑完步牙齦癢可能由口腔干燥、局部血液循環加速、牙齦敏感、牙周炎癥、過敏反應等原因引起，可通過調整呼吸方式、補充水分、口腔清潔、抗過敏治療、牙周治療等方式緩解。
1、口腔干燥：跑步時張口呼吸導致唾液蒸發，口腔黏膜干燥可能刺激牙齦神經末梢引發瘙癢感。建議跑步時采用鼻呼吸為主的方式，隨身攜帶飲用水少量多次補充，運動后及時漱口保持濕潤環境。
2、血液循環變化：運動時血壓升高使牙齦毛細血管擴張，可能激活局部神經感受器。這種情況屬于生理性反應，運動后平復呼吸并輕按面部促進血液循環恢復，通常半小時內癥狀自行消退。
3、牙齦敏感：牙釉質磨損或牙齦退縮暴露的牙本質小管，在冷空氣刺激下產生異常感覺。日常可使用脫敏牙膏護理，避免運動時直接吸入冷空氣，必要時進行牙齒脫敏治療。
4、牙周炎癥：慢性牙齦炎患者在運動后可能出現癥狀加重，這與炎癥介質刺激有關。需加強巴氏刷牙法清潔，使用牙線清除菌斑，中重度牙周炎患者需接受齦下刮治等專業治療。
5、過敏反應：少數人對運動時吸入的花粉或冷空氣過敏，表現為牙齦腫脹瘙癢。明確過敏原后應避免接觸，急性發作時可口服氯雷他定，配合生理鹽水含漱緩解癥狀。
跑步后出現牙齦瘙癢需觀察是否伴隨出血、腫脹等異常表現，日常應注意補充維生素C增強牙齦抵抗力，避免運動前后攝入過冷過熱食物刺激口腔。選擇軟毛牙刷配合巴氏刷牙法，定期進行口腔檢查排除潛在病變，持續癥狀超過48小時建議就診牙周科。
